Breath in Motion

Wir leben in einer schnelllebigen Welt, in der es oft schwerfällt, innezuhalten und in uns hineinzuspüren. Atemarbeit kann dabei ein Weg sein, bewusst zu pausieren und wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen. Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die unterschiedliche Emotionen, Zustände und körperliche Empfindungen hervorrufen können. Der erste Schritt ist, zu entdecken, was dein Atem alles kann und wie du ihn nutzen kannst, um Ruhe, Klarheit oder Energie zu finden.

Breathwork umfasst ein breites Spektrum an Techniken - von aktivierenden Atemformen, die Energie freisetzen und Emotionen an die Oberfläche bringen können, bis hin zu sanften, beruhigenden Ansätzen. Zu den beruhigenderen Atemtechniken zählen beispielsweise das Box Breathing (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten), sanfte Breath Holds und langsame, verlängerte Ausatmung. Zu den Atemtechniken, die Stresstoleranz fördern und aktivieren können, zählen unter anderem intensive Hyper- oder Hypoventilation oder CO₂-Training. In meinen Workshops erhältst du einen Einblick in verschiedene Atemtechniken und wie sie funktionieren. Der Fokus liegt dabei auf deaktivierender Atmung: sanfte Methoden, die dein Nervensystem regulieren und sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Es gibt nicht die eine richtige Technik. Die passende ist immer die, die für dich funktioniert - und die du regelmäßig anwenden kannst.

Die folgenden Punkte können während der Atemarbeit ein Risiko darstellen und sollten daher ernst genommen werden. Wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft, kontaktier mich bitte im Voraus, um deine Teilnahme zu besprechen. Dies geschieht nicht, um dich auszuschließen, sondern um die Sicherheit aller zu gewährleisten. Mögliche Kontraindikationen: ● Schwangerschaft (in jedem Stadium): Intensive Atemarbeit kann das Nervensystem überstimulieren und möglicherweise die Gebärmutteraktivität beeinflussen. ● Schwere PTBS oder traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit: Tiefes Atmen kann intensive emotionale Entladungen hervorrufen, die ohne angemessene Unterstützung zu einer erneuten Traumatisierung führen können. ● Aktiver Konsum von Freizeitdrogen: Kann zu unvorhersehbaren Wechselwirkungen mit der Atemarbeit führen und die Fähigkeit zur Selbstregulierung beeinträchtigen. ● Medikamente, die die Chemie des Gehirns beeinflussen (z. B. Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände, ADS/OCD): Kann die Schwelle für Nebenwirkungen wie Panik oder Dissoziation senken. ● Netzhautablösung: Erhöhter Augeninnendruck während intensiver Atmung kann den Zustand verschlimmern. ● Glaukom: Wie oben; Druckveränderungen können für die Augengesundheit riskant sein. ● Nierenerkrankung: Atemstillstand und Druck können die Flüssigkeits- und Blutdruckregulation beeinflussen. ● Hoher oder niedriger Blutdruck: Bestimmte Techniken können den Blutdruck gefährlich erhöhen ● Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Angina pectoris, früherer Herzinfarkt oder Schlaganfall): Atemübungen können das Herz und das Gefäßsystem belasten. ● Aneurysma (jeder Art): Blutdruckspitzen können das Risiko einer Ruptur erhöhen. ● Unkontrollierte Schilddrüsenerkrankungen: Schwankungen im Stoffwechsel und in der Aktivität des Nervensystems können die Symptome verschlimmern. ● Diabetes (Typ 1 oder 2): Die Blutzuckerregulation kann beeinträchtigt werden; außerdem besteht die Gefahr von Ohnmacht oder Hypoglykämie. ● Schweres Asthma: Intensives Atmen kann einen Anfall auslösen; bei mittelschwerem Asthma kann es ausreichend sein, einen Inhalator zur Hand zu haben. ● Epilepsie oder Anfälle in der Vorgeschichte: Hyperventilation kann das Risiko für Anfälle erhöhen. ● Bipolare Störung, Schizophrenie oder frühere psychiatrische Diagnose: Veränderte Zustände können die Stimmung oder die Realitätswahrnehmung destabilisieren. ● Schwere psychosomatische Störungen: Diese können durch tiefe somatische Erkundungen verschlimmert werden. ● Kürzlich durchgeführte Operationen, Nähte oder Verletzungen: Körperliche Belastung oder Anspannung können die Heilung beeinträchtigen oder Schmerzen verursachen. ● Krankenhausaufenthalt aufgrund einer psychiatrischen/emotionalen Krise in den letzten 10 Jahren: Weist auf eine Anfälligkeit hin, die unter Stress wieder auftreten kann. Wenn du dir nicht sicher bist, ob eine der Kontraindikationen zutrifft, erkundige dich bitte zu deiner Sicherheit bei deinem Arzt oder deiner Ärztin. Bei Fragen kannst du natürlich gerne auf mich zukommen.

Informationen zu meinen nächsten Workshops findest du unten. Sollte keiner der Termine passen, melde dich gerne direkt unter dem Kontaktformular bei mir und ich halte dich auf dem Laufenden bezüglich zukünftiger Termine. 22. Februar 2026: Mindful Performance & Breathwork. Yoga Glück Köln: (https://www.yoga-glueck.de/) Christian-Schult-Straße 18 50823 Köln Ehrenfeld 📌 Tickets(https://rausgegangen.de/events/workshop-mindful-performance-breathwork-0/) 22. März 2026: Breathwork for Beginners. Yoga Drop Köln Yoga Drop(https://yogadrop.de/) Thürmchenswall 21 50668 Köln 📌 Tickets(https://rausgegangen.de/en/events/workshop-breathwork-for-beginners-bewusster-atmen-1/) 9. Mai 2026: Breathwork für Training & Regulation Amboss Athletics -Ausgebucht- Töpferstraße 6 33609 Bielefeld 📌 Bei Interesse schreibt mir gerne direkt via dem Kontaktformular.